Via menstrua periodo . Ĝi venas viziti proksimume unufoje monate. Ĝi ne estas la plej ĝuata de fiziologiaj funkcioj, sed necesas por normala reprodukta sano.
Vi eble trovos, ke viaj avidoj por iuj manĝaĵoj pliiĝas dum kelkaj (aŭ multaj) tagoj antaŭ ol komenciĝas via periodo. La plej oftaj kulpuloj estas dolĉaj kaj salaj manĝaĵoj. La problemo, kompreneble, estas ke indulgado tro forte povus pliigi vian kalorian ingestaĵon kaj la troa natrio povas pliigi la fluidan retenadon (komuna simptomo de PMS).
Konsiletoj por Batante PMS-Akuzojn
Neniu scias precize, kial iuj virinoj suferas manĝaĵojn dum tiuj premenstruaj tagoj, sed ekzistas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por batali ilin:
- Manĝi pli ofte oftajn manĝaĵojn. Ĉi tio povas helpi teni sangan sukeron nivelojn konstanta, aŭ eble ĝi nur helpas scii vian venontan manĝon ne estas kelkaj horoj for.
- Elektu fibrojn-riĉajn manĝaĵojn. La fibro malrapidas la digestadon kaj absorción de karbonhidratoj kaj helpas vin senti plenan iom pli longan.
- Aldoni proteinon. Nutraĵoj, kiuj estas alta en proteino, povus ankaŭ helpi kurbigi viajn manĝaĵojn.
- Trinku pli da akvo. Akvo ne havas kaloriojn tiel ke ĝi povas anstataŭigi azucarajn trinkaĵojn. Aldonu tranĉon de citrono, kalko aŭ kukumo por gusto.
- Provu iomete ekzercon aŭ promeni. Luma ekzerco povus helpi malpliigi vian apetiton por malŝpari manĝaĵojn aŭ almenaŭ konsenti vian manĝadon dum vi moviĝas.
- Konservu azucaran kaj saletajn manĝaĵojn el via domo. Konservu freŝajn fruktojn kaj legomojn ĉirkaŭe. Manpleno da vinberoj aŭ dolĉa tangerino sufiĉas por kurbigi vian deziron por sukero.
Manĝante Ĝuste Dum Via Periodo
Viaj dietaj bezonoj estas samaj dum via periodo, kiel ili estas la resto de la monato, sed se vi havas pezan sangan fluon, vi eble bezonos ekstran feron. Ĝi verŝajne ne estas granda interkonsento, se vi estas amasa manĝaĵo, sed se vi estas vegetara aŭ veganta dieto, vi eble volas preni feran suplementon.
Aŭ vi povas manĝi pli da nutraĵoj, kiuj estas plej grandaj en fero, kiel fero-fortikigitaj manĝaĵoj, verdaj folioj, nuksoj, semoj kaj legomoj.
Vi povas ankaŭ plibonigi vian feran absorción manĝante la riĉajn nutraĵojn de vitamino C kune kun tiuj fabrikejaj feraj fontoj. Se vi sentas laciĝon aŭ havas aliajn koncernojn pri PMS aŭ via menstrua ciklo, vi devus paroli al via sanitara provizanto antaŭ preni ajnajn ferajn suplementojn.
Pliigita Apetito Havas Duonajn Ekstra Kalorioj
Multaj virinoj raportas pli grandan aperon, kiu, kiam kombinita kun manĝaĵoj povas plifortigi la kalorian ingeston. Vi eble iomete pli altan metabolon dum via periodo, sed vi povas facile aldoni centojn da kalorioj tage se vi ne zorgu.
Uzu manĝaĵan taglibron por prizorgi la manĝaĵojn, kiujn vi manĝas. Rigardu vian trinkaĵon, ankaŭ. Ĉi tio eble ne estas la plej bona tempo por peza alkohola konsumo, kaj eĉ kafeino povas kontribui al via malkomforto.
Miaj Plej ŝatataj Komercaj Manĝaĵoj
Ĉi tiuj nutraĵoj havas tiun perfektan kombinaĵon de komforta faktoro kaj gusto, sed ili ankoraŭ estas sanaj. Ili ne estas ĉiuj malaltaj en kalorioj, do konservu viajn partajn grandecojn en menso:
- Apple tranĉaĵoj kun karamelo-saŭco (lit aŭ sen sukero, se vi ŝatus) kaj pikitajn nuksojn.
- Ajna speco de frukto.
- Kranita banano kun pluvo de ĉokolada siropo kaj pikitaj nuksoj.
- Unu taso greka ne varma jogurto kun mielo kaj pecoj.
- 1/4 taso hummus servita kun freŝaj legomoj aŭ tutaj aknoj.
- Blatoj de omleto bakitaj
Fontoj:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Determinants of appet ratings: la rolon de aĝo, sekso, BMI, fizika agado, fumado kaj dieto / peza zorgado". Nutraĵa Nutrino. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Alirita la 6-an de aprilo 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Ŝtata Registaro de Viktorio. Pli bona Sano-Kanalo - Eksteraj Necesoj de Nutrado de Virinoj. Alirita la 6-an de aprilo 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.