Se manĝebla manĝaĵo kaj rapida manĝaĵo estas la du plej ŝatataj grupoj de nutraĵoj de via adoleskanto, eble temas pri plenumi kompletan dietaĝan revizion. Krom malmultaj nutrajxoj, multaj manĝaĵoj kaj rapidaj manĝaĵoj enhavas ridindajn altajn kvanton da natrio kaj aliaj ingrediencoj, kiuj fakte malhelpas la sanon de via adoleskanto.
Jen la supraj kvar nutraĵoj, kiuj povas kontribui al sanaj aferoj pri adoleskantoj:
1. Neforto
Dum sodaĵoj povas gustumi bonan kaj oferti eksplodon de energio, ĝi estas unu el la plej nutritaj malplenaj manĝaĵoj tie. Plenplena de sukero kaj aldonaĵoj, kiuj faras pli da damaĝo ol bono.
Popularaj sodas - same kiel energio-trinkaĵoj - estas dolĉigitaj kun alta fruktosa maizo siropo kaj enhavas fosforic acid, kiu povas konduki al osto-perdo. La averaĝa sodo povas enhavi ĝis 10 kulerojn da sukero per 12-onza.
Plej multaj sodas enhavas kafeinon, stimulanton, kiu povas havi seriozajn kromefikojn. Fakte, energiaj trinkaĵoj enhavas danĝere altajn nivelojn de kafeino por adoleskantoj .
Studoj montras, ke por ĉiu plua trinkaĵo konsumita tage, la risko de infanaĝo de obesidad pliigas 60%.
Dietaj kuzoj ankaŭ ne estas sanaj. Esploro kunligis dietajn trinkaŭtan konsumon al pliigita risko de koratako kaj frapo. La acida cítrico, trovita en multaj sodas, ĝi povas kaŭzi ke la dentoj ruliĝas al liaj kernoj -speciale por tiuj trinkantaj sodas-oftajn fojojn.
Por pli sana alternativo, trinku akvon kun splash de vera frukta suko en ĝi. (Se vi ŝatas trinkan trinkaĵon iom post iom kiel specialan traktadon, elektu organikan refreskon kun vera sukero-sukero).
2. Rapida Manĝo Burgers
Rapida hamburgero de rapida manĝaĵa menuo provizas rapidan kalorion por multaj adoleskantoj, sed la nombro da kalorioj kaj natrio en tiu hamburgero estas teruraj.
Ekzemple, Bacon Clubhouse Burger de McDonald's enhavas 740 kaloriojn kaj 1480 miligramojn da natrio. Kvara puntilo kun fromaĝo enhavas multe da 540 kalorioj, 40 gramojn da graso kaj 1330 miligramoj da natrio - kaj tio eĉ ne havas fritojn aŭ trinkaĵojn.
Se via adoleskanto ne volas preterpasi sian plej ŝatatan manĝaĵon, li povas ankoraŭ elekti erojn de la menuo de sanaj elektoj de la restoracio. Almenaŭ, parolu pri elektado por baza hamburgero por tranĉi la plimulton de grasaj kaj troaj kalorioj.
3. Francaj Frioj
Preterpasi la malvarmetojn, ankaŭ - ili estas fonto de saturitaj grasoj kaj natrioŝarĝo. Meza ordo de malvarmaĵoj de Burger King enhavas 22 procentoj el la rekomendinda ĉiutaga valoro de natrio kaj 26 procentoj de la ĉiutaga rekomendinda maksimuma ingesta saturita graso.
Kuraĝigu vian adoleskanton elekti anstataŭ bakitaj frititaj faroj hejme. Aŭ faru kaleajn pecetojn por kontentiga traktado, kiu ankaŭ ofertas ŝarĝojn de Vitaminoj A kaj C, kaj ankaŭ spurojn de multaj mineraloj. Bakitaj batatoj estas ankaŭ bonega sana elekto, proponante multe da Vitaminoj A kaj C.
4. Blatoj, Fromaĝoj kaj Aliaj "Manĝitaj" Manĝaĵoj
Terpomaj blatoj, maizaj blatoj, fromaĝoj kaj aliaj manĝaĵoj estas nomataj "junkaj" nutraĵoj pro bona kialo - multaj el ili konsistas plejparte de manĝaĵoj, kiuj havas neniun nutran valoron aŭ eĉ povas kaŭzi problemojn pri sano.
Iuj bakitaj blatoj enhavas ĝis 29 grasajn oleo (per pezo), ĉefe el vegeta oleo. Ĉiu ĉi tiu graso kreas respondon en la cerbo, kiu faras ke adoleskantoj kuraĝiĝas pli grasaj. Tial unu sako da blatoj malaperas tiel rapide!
Multaj biskvitaj blatoj, pufoj aŭ kriskoj enhavas liston de ingrediencaj plenaj de kemiaĵoj kaj misteraj substancoj. Se vi trovos pli ol unu ingrediencon, kiu malhelpas vin, plej bone ne aĉeti ĝin. Celerbestoj kaj migdala butero proponas sanan kaj nutran bukon, dum karotaj bastonoj ofertas rapidan eksterordinaran ĉemizon kun multe da krizo.
Kuraĝigi Sanan Ekvilibron
Adoleskado estas tempo, kiam korpproduktaĵoj, manĝantaj malordoj kaj obesidad povas kroĉi.
Do necesas helpi vian adoleskanton evoluigi pozitivan rilaton kun manĝaĵo.
Evitu malpermesi iujn manĝaĵojn tute. Farante tiel povus reveni kaj kaŭzi vian adoleskanton preterpasi tiujn nutraĵojn whenever vi ne ĉirkaŭas.
Aldone, ne klasifiku manĝaĵojn kiel "sana" aŭ "malsanaj." Tiel fariĝos, ke adoleskantoj supozas ion ajn sanan, kiu devas malbonan gustumi.
Anstataŭe, provizu grandan varion de manĝaĵoj kaj paroli pri la nutra valoro. Provizu la kuirejon kun sana manĝaĵo kaj estu bona rolo-modelo. Montru vian adoleskanton, ke vi taksas vian sanon per observado de tio, kion vi metis en vian korpon.
> Fontoj:
Usona Kora Asocio: Sukero 101
Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo: Trinka Konsumado Inter Altlernejaj Studentoj - Usono, 2010
Rapida Manĝaĵo Nutrado: McDonald's Nutrition Faktoj
Rapida Manĝaĵo Nutrado: Burger King Nutrition Faktoj