Temporomandibulara malordo , konata kiel TMD aŭ TMJ, estas pensita influi pli ol 5 procentoj de la loĝantaro, plagante ilin per dormaj tumultoj, vizaĝaj doloroj, ŝvelaĵoj kaj malfacilaĵoj por manĝi. Dum multaj rajtas serĉi la helpon de dentistoj kaj dentaj aparatoj, ekzistas evidenteco, ke kolo kaj spina vicigo povas esti parte kulpaj.
Ekzerco estis pozitive asociita kun TMD-kuracaj rezultoj.
Se vi suspektas, ke kolo kaj vertebra vicigo povus pliigi vian TMD, Pilates povas esti la ĝusta tipo de korekta ekzerco, kiun vi bezonas. Provu ĉi tiujn du movojn - ili helpos plibonigi vian pozicion kaj fortigi vian supran dorson, siavice helpante faciligi TMJ-doloro.
Taksi kaj Fiksi Vian Afiŝon Kun Muro-Stazo
Ĉi tiu baza komenculo Pilates moviĝas, la muro staras, paŝas muron kaj korektas kion mi nomas "telefonkolo". Vi tuj ekkonos vian ĉiutagan staton kaj kie vi devas stari. Se ekzistas unu movado, vi bezonos fari tempon por ĉiu tago, ĝi estas ĉi tiu simpla muro, kiu staras ekzerco. Akiri fortikan glata muron kaj ekkomenciĝu.
Staru kun via dorso al la muro kaj metu viajn kalkanojn ĝuste kie la planko renkontas la muron. Stare premis kontraŭ la muro de kapo al piedoj. Rigardu momenton por rimarki, kie via spino falas ĉe la muro. Por komenci, vi deziras la bazon de via kranio, la dorson de viaj ŝultroj, vian sidejon, bovidojn kaj kalkanojn al la muro.
Tenu la pozicion kunvolvante viajn ŝultrojn reen kaj plilongigi vian vertebron supren. Dum vi tenas la pozicion, premu viajn brakojn malrapide en la muregon kaj vidu ĉu vi povas premi vian kranion kaj la longon de via vertebro pli kaj pli firme en la muron.
Tenu ĉi tiun pozicion dum 60 sekundoj. Ripeti dum la tuta tago.
Rapida riparo: Kion se mi ne povas atingi la dorson de mia kranio al la muro?
Granda demando. Grabu malgrandan rulitan tukon kaj metu ĝin malantaŭ via kapo. Tenu la tukon al la muro kaj plenumu la ekzercon laŭ ĝi priskribis.
Fortigi Vian Supran Reen Kun Kesta Ekspansio
Faru ĉi tiun movon ie (inkluzive de via skribo-tablo) laŭ sia propra aŭ dekstra post la muro-ekzercado. Vi uzos la muregon por rezisti, plifortigante la suprajn malantaŭajn muskolojn, kiuj malfortiĝas de malriĉa pozicio, antaŭa kapo aŭ bone streĉitaj muskoloj. Foriru de la muro kaj komencu.
Restu kun via dorso al la muro sed preterpasu piedon de kie viaj kalkanoj estis kontraŭ la muro, do vi staras libere. Revenu por meti viajn platajn palmojn sur la muro malantaŭ vi. Ĝustigu vian distancon kiel bezonas. Levu vian keston supren, elpremu viajn ŝultrojn, kaj premu viajn palmojn forte kontraŭ la muro. Kreski pli kaj pli longan, kiel vi daŭre premas la muregon malantaŭ vi.
Tenu la pozicion por kvin malrapidaj spiradoj kaj liberigu la brakojn al via flanko. Ripeti tri fojojn. Faru dum la tuta tago.
Rapida riparo: Kion se miaj ŝultroj rondiĝos antaŭen kiam mi faros ĉi tion?
Ĉi tio okazas. Ŝultro kaj brusto tightness povas limigi vian gamon de moviĝo.
Vi eble tro malproksimiĝis de la muro. Simple piediru viajn piedojn reen al la muro kaj provu denove.
Pli da movoj por provi
Ekzistas etendita akcepto de la frazo "vivstilo-malsano" sed ankaŭ ekzistas tre vera fizika kontraŭparto al ĉi tiuj nevideblaj malsanoj. Niaj korpoj uzas la efikojn de niaj vivstiloj. Daŭra sidado, malriĉa biomekaniko, kaj troa tempo dediĉita al elektronikaj aparatoj ĉiuj kontribuas al korpaj doloroj, doloroj kaj disfunkcioj.
Ekzistas multaj pliaj pilatoj-ekzercoj, kiuj povas efike trakti posturajn misalignojn, kiuj okazas kiel rezulto de nia teknologia sturmo de vivo.
La unuaj kvin ekzercoj de la klasika Pilates Mat estas bonega loko por komenci se vi volas komenci programon de Pilates.
> Fontoj:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiologio, diagnozo kaj traktado de temporomandibularaj malordoj. Dentalaj klinikoj de Nordameriko. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Temporomandibular Malordoj (TMD) kaj Komuna Doloro. WebMD . 2016. Havebla ĉe: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.