Por plenkreskuloj, aŭdaj perdo konsideras senaktivigi kiam vi spertis perdo de 40 decibeloj (dB) en via plej bona aŭdienca orelo, kiu estas la ekvivalenta sono, kiu troviĝas en trankvila ĉambro. Oni konsideras, ke infanoj suferas aŭdajn perdon kiam ili spertas perdon de 30 dB, aŭ la ekvivalento de flustro en biblioteko. Normala aŭdienco povas distingi sonojn almenaŭ je 25 dB, kio estas la ekvivalenta malpli ol maldika flustro.
Aŭdienco perdas 360 milionoj da homoj tutmonde, preskaŭ 10 procentoj (aŭ 32 milionoj) de kiuj estas infanoj. Iuj kazoj de aŭdaj perdo estas naturaj, dum aliaj kaŭzoj estas neeblaj. Komunaj kaŭzoj de aŭdaj perdo inkluzivas:
- genetikaj faktoroj
- Komplikaĵoj de naskiĝo
- Kronikaj orelaj infektoj
- infektaj malsanoj
- iuj drogoj kaj kuraciloj
- troa bruo
- envejeci
Aŭdanta perdo en infanoj estas plejparte neebligebla kun ĉirkaŭ 60 el 100 kazoj rezultante de neeblaj kaŭzoj. Aŭdanta perdo estas grandega drenado sur la ekonomio, rezultigante proksimume 750 miliardojn da dolaroj en sanitaraj kostoj ĉirkaŭ la mondo. Preventaj metodoj estas plejparte efikaj kaj povas redukti ĉi tiun tutmondan ekonomian ŝarĝon. Ekzerco estis montrita kiel efika preventa metodo. Tamen, estas kazoj kiam ekzercado povas efektive pliigi vian riskon evoluigi aŭdajn perdon.
Negativaj Efektoj de Ekzerco pri Aŭdado
Dum ekzercado estas plej ofte asociita kun sanaj avantaĝoj, ekzerco povas esti ligita al pliigita risko por aŭdaj perdo kiam kunigita kun laŭta muziko.
Via gimnazio povas oferti aerobikajn klasojn, kiuj ludas muzikon dum laboroj ie inter 60 dB (lavavajŝinoj aŭ sekigiloj) ĝis 90 aŭ 100 dB (subtera, pasanta motorciklo aŭ manlibro). Ajna volumo super 90 dB estas konsiderata ekstreme laŭta. La Internacia Asocio de Agrablaj Profesiaj rekomendoj provizas al vi orelojn aŭ aliajn aŭdajn protektajn erojn se volumoj superas 90 dB.
Dum ĉi tio ŝajnas esti facila solvo, la rekomenditaj aŭdaj protektaj intervenoj ne ĉiam estas honoritaj, ĉar la alta-intenseca muziko povas esti konsiderata motivanta. Por havi sukcese motivan kaj ĝulan klason, protektaj strategioj foje preterlasas. Aerobics-instruistoj estas aparte en risko kun proksimume 30 el 100 instruistoj, ke ili spertas tinnitus 50% de la tempo. Vi povas uzi la informojn sube por helpi determini vian riskon akiri aŭdan perdon dum 60-minuta aerobics-klaso:
- Alta risko = 97 dB (mano taladro aŭ pneŭmatiko)
- En risko = 89 dB (subtera aŭ pasanta motorciklo)
- Malalta risko = 85 dB (kuirejo blendilo)
- Tre malalta risko = 80 dB (bato sekigilo)
Laŭ la CDC (Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo), vi ne devus superi la sekvan sonoron pli ol la specifan tempon por minimizar la riskon de aŭdado:
- 106 dB - 3.75 minutoj
- 103 dB - 7.5 minutojn
- 100 dB - 15 minutoj
- 97 dB - 30 minutoj
- 94 dB - 1 horo
- 91 dB - 2 horoj
- 88 dB - 4 horoj
- 85 dB - 8 horoj
Ĉi tiuj rekomendataj tempoj limoj estas por ĝenerala ekspozicio. Tamen, esplorado montris, ke via orelo havas provizora sojloŝanĝo (TTS), kiu faras vin pli inklinaj al aŭdaj damaĝoj kun ekzerco.
Vi povas sperti tinnitus (ruliĝante en viaj oreloj) ene de 2 minutoj de ekzercado kiam muzikaj volumoj estas pli grandaj ol 90 dB.
Kelkaj kondiĉoj ankaŭ povas esti plimalbonigitaj per ekzercado, kiel ekzemple patule eustachia tubo kaj tinnito .
Profitoj de Ekzerco pri Aŭdado
Dum ekzistas iuj potenciale negativaj efikoj pri aŭdado kun ekzerco, la profitoj superas la negativojn en la plej multaj kazoj. Tie daŭre kreskas esplorado pri la profitoj kaj iuj de ĉi tiuj avantaĝoj ne estas bone komprenitaj.
Korpa Masa Indekso (BMI) estas proporcio de via pezo (en kilogramoj) kaj alteco (en metroj) por helpi determini vian nivelon de korpa graso.
Vi povas kalkuli vian propran BMI per la sekva ekvacio: pezo ÷ (alteco × alteco). Se via BMI estas pli granda ol aŭ egala al 25, kiu estas konsiderata superpeso, vi havas pliigitan riskon de evoluado de aŭdaj perdo. Regula ekzerco povas helpi redukti vian BMI kaj poste vian riskon de evoluado de aŭdaj perdo.
Simila al BMI, pliigita cimrara cirkonferenco pli granda ol 88 cm ankaŭ povas meti vin en risko por evoluigi aŭdajn perdon. Kialoj kiuj pliigis BMI kaj talio-cirkonferenco povas pliigi vian riskon de aŭdado perdo inkluzivi:
- damaĝo pro malaltaj oksigeno
- Produktado de liberaj radikaluloj de grasaj ĉeloj
- reduktita produktado de adiponectino, kiu havas kontraŭinflamatoriajn efikojn
Promenante almenaŭ du horojn semajne montris provizi protektajn avantaĝojn al via koro kaj renoj. Regula ekzerco ankaŭ helpas redukti vian riskon por aliaj malsanoj, kiuj pliigis la riskon de aŭdado: diabeto, kora malsano kaj aliaj malsanoj rilatigitaj kun sangaj glasoj. Oni pensas, sed ne bone komprenata, ke regula aktiveco havos la samajn bonajn efikojn sur via koĥlo (helikforma organo implikita kun via aŭdprocezo). La supozataj profitoj al la koĥlea inkluzivas:
- plibonigita sangan trafikon
- Antaŭzorgo de neurotransmisora perdo
- reduktante damaĝon kaŭzitan de bruo
Jogaj praktikistoj sugestas, ke aŭdanta malhelpo kaj redukto de simptomoj povas okazi per pluraj jogaj praktikoj. La proponitaj avantaĝoj koincidas kun la menciitaj avantaĝoj de ekzerco per plibonigita sanga fluo al la koĥo kaj malhelpante neurotransmisoron. La jogaj ekzercoj asociitaj kun profitoj rilate al aŭdaj perdo inkluzivas:
- Greka Chalano - kolo fleksiĝa-etenda ekzerco
- Skandh Chalan - ŝultro-ekzerco
- Brahmari Pranayama - abelo
- Kumbhak - spiranta ekzercon
- Shankha Naad - blovante Shankha aŭ helikan tubon
> Fontoj:
> Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. 2016. Bruo kaj Aŭdanta Perdo-Antaŭzorgo. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ & Curhan, GC. 2013. Korpa masa indekso, talio-cirkonferenco, fizika aktiveco, kaj risko de aŭdado en virinoj. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Plibonigante Aŭdiencadon Per Yoga. Jogo Phys Ther. 5: 3 doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. La Rolo de Muzika Intenseco en Aerobics: Implikoj por Aŭdanta Konservadon. Ĵurnalo de la Amerika Akademio de Audiologio, 14 (1), pp. 29-38 (10).
> Organizo pri Monda Sano. 2017. Surdeco kaj Aŭdienco Perdo. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.