Unu Aspekto de Paleo kaj Kaverno-Dietoj povas esti problemo pri tiroides
Dum multaj aspektoj de la stilo "Paleo" manĝanta, inkluzive de la eliminiĝo de nutraĵoj, kiuj povas ellasi inflamon, kiel aknoj kaj glutenoj , povas profitigi la terapidojn de tiroides, unu aspekto de la dieta stilo de Paleo postulas aldonan averton.
La afero estas, ke la plej multaj Paleo-dietoj rekomendas eviti dietajn salojn kaj plej multajn produktojn. Tablo salo kaj laktaĵoj estas komunaj fontoj de dieta jodo por multaj usonanoj.
Kvankam neniu malkonsentas, ke redukti saloranĝadon aŭ reteni iujn laktojn povus havi profitojn por sano kaj pezo, la jodita tablo salo estas ŝlosila fonto de jodo por multaj homoj, kaj jodo estas esenca por taŭga tiroidea funkcio.
Paleo-dietoj, ankaŭ konataj kiel "prapatraj manĝoj" aŭ "kavernaj dietoj" havas diversajn legojn, sed ĝenerale ili emfazas:
- Tiuj nutraĵoj en iliaj originalaj, senprocesitaj formoj estas preferata. Procezitaj nutraĵoj ne kutime rekomendas.
- Herboj nutritaj, senkoloraj karnoj, ovoj kaj mariskoj rekomendas.
- Pesticid-liberaj kaj alie "organikaj" legomoj estas preferata.
- Iuj fruktoj, nuksoj kaj semoj estas inkluzivitaj.
Paleo-dietoj kutime rekomendas eviti nutraĵojn, kiuj ofte ellasas inflamon, alergiojn, manĝaĵojn kaj aliajn reagojn, inkluzive:
- Grajnoj, kaj precipe gluten
- Legomoj kaj faboj
- Sukero
- Pretigitaj nutraĵoj
- Dairy
- Salo
Ĉi tiuj dietaj gvidlinioj fariĝis ĉiufoje pli popularaj kiel parto de kontraŭinflamaj protokoloj por kontroli autoimmunecon, inkluzive de tiroides autoinunidades kiel malsano de Hashimoto kaj Gravaj malsanoj .
Laŭ freŝa studo realigita en Svedujo, virinoj kiuj manĝis laŭ modifita Paleo-dieto dum dujara periodo spertis mildan moderan moderan mankon, kompare al aliaj subjektoj, kiuj sekvis dietojn de "Nordic Nutrado", kiuj rekomendas:
- Sufiĉa ingestaĵo de monounsaturadaj grasoj
- Limigo de grasoj saturitaj
- 25-35 Grenoj ĉiutage pri dieta fibro
- Sufiĉa sed ne troa proteino
- Limigita aldonis sukerojn
- Pliigita vitamino D kaj seleno-riĉaj manĝaĵoj
- Regulara modera intenseco semajna
Grupo de esploristoj de Svedio prezentis ĉi tiujn rezultojn ĉe la jara kunveno de la amerika tiroidea asocio en 2013. La Paleo-dietoj manĝis altan proteinon, altan grason, malaltan karbonhidratan dieton, fokusantan en maldika karno, fiŝo, fruktoj kaj legomoj, ovoj kaj nuksoj. Ili ekskludis ĉiujn glutenojn, grajnojn, fabojn, rafinitajn manĝaĵojn, sukeron, salo kaj sodas.
La niveloj de jodo de Paleo malpliiĝis signife je la dujara punkto. Krome, mezaj TSH-niveloj leviĝis post 2 jaroj, kaj la Liberaj T3-niveloj malpliiĝis en la Paleo-grupo post ses monatoj, dum tiuj en la nordika dieta grupo ne faris.
Pri Joda Malforteco
Jodo estas necesa por optimuma tiroidea funkcio. Jodo estas la unua materio - uzita de la tiroidea glando - por produkti tiroideon. Sen jodo, ni ne povas produkti tiroideon.
Grava jodo-manko povas kaŭzi hipotiroidon kaj eĉ disvolviĝajn cerbajn malordojn kaj severan guton (pligrandigo de la tiroidea glando.) Malgranda severa jodo manko estas ligita al hipotiroidismo, tiroidea pligrandigo kaj hipertiroidismo.
Ĉe la alia fino de la spektro, troa konsumado de jodo - kaj severa kaj modera - ankaŭ estas asociita kun hipotiroidismo kaj gvidanto, kaj kun plimalboniĝo de la malsano de tiroides autoinmune de Hashimoto.
Dum jodaj mankoj estis pensitaj esti forigitaj en multaj landoj (inkluditaj Usono), kie salo estis jodigita, malaltaj niveloj de jodo estas ĉiufoje pli vidataj pro la kreskanta uzo de dietoj, kiuj intence ekskludas jodojn de salo kaj jodo-riĉaj kiel laktaĵoj. Legu pli pri jodaj mankoj .
Kion Vi Devus fari?
Paleo-dietoj povas esti sanaj kaj povas malpliigi inflamon kaj helpon kun pezo.
Vi tamen devas certigi, ke vi akiras sufiĉan jodon. Se vi forigas salojn kaj produktojn de iodizaj produktoj el via dieto, vi eble volas certigi, ke vi prenas multivitaminon, kiu inkluzivas jodon, aŭ inkluzivas iujn jodajn riĉajn nutraĵojn en via dieto.
Kelkaj el la plej jod-riĉaj, ne-laktaĵaj manĝaĵoj inkluzivas:
- Marboj, inkluzive de kombu, wakame, algoj salads
- Arbores
- Maraj Faboj
- Fragoj
- Mortpuno
- Turkia brusto
- Tinuso
- Ovoj
- Bakita terpomo
Fonto: 83-a Jara Usona Tiroides-Asocio, afiŝaŭsido, oktobro 2013