OT kaj Pelvic Floor Rehabilitation
Leaking estas problemo, kiun mi preferus ignori. Kiel terura kiel ĝi estas likvidi urinon, kiam mi saltas, eksaltas, kuras aŭ levas, mi diras al mi, ke ĝi okazas nur foje. Nu, se mi ne malvarme aŭ volas ekzerĉi regule.
Estas problemo, kiu estas facile normala. Ĉiam estas alia panjo, por komerci.
Ankaŭ estas facile pravigi. Mi memoras la enorman premon, kiun mia korpo estis malalta dum gravedeco, kaj la fakto, ke likvaĵo estas la lasta cetera artefakto similas malgrandan miraklon.
Sed nun, ke mia infano estas 2, mi rimarkas, ke la strategio "ignorante ĝin" ne funkcias. Mi lasis min demandi, kiom serioza estas ĉi tiu problemo kaj se / kiel pritrakti ĝin.
Rapida interreta serĉo malkaŝas, ke la difinoj de ĉi tiu problemo, teknike nomataj "streĉa incontinence", estas abundaj. Sed mi trovis, ke la konsiloj pri tio, kion fari, estas malplena kaj diversa. Faru Kegelojn. Ne faru Kegels. Vidu terapiiston post unu monato. Ekzerco kaj ĝi devus foriri nature.
Mi decidis atingi al Lindsey Vestal, kunlabora terapiisto, kiu specialigas en pelvic floor terapio. Lindsey faras domajn alvokojn por antaŭaj kaj post-naskaj virinoj en Novjorko.
Ĉu Leaking la Nova Normala?
Unue, mi volis scii, je kiu punkto ĝi ŝaltas esti racia por atendi, ke la problemo foriros nature kiel indikilo de via nova normala.
La unua demando, Lindsey, demandis min, ĉu mi ankoraŭ mamnutris. Dum breastfeeding via korpo liberigas signife pli malaltajn nivelojn de estrogeno kaj progesterono.
Ĉi tiu hormono guto imitas la efekton menopaŭzo havos sur via vaginal histo- la ŝtofo maldika kaj fariĝos pli seka. Ĉi tio povas ludi rolon en filtrado.
Post kiam vi haltis mambrutiĝon dum 3-9 monatoj, hormona niveloj revenos al la normala. Jen kiam vi vere ricevos ŝancon vidi, kiel via nova normala estos.
Do por mi, jaro el breastfeeding, ĉi tio verŝajne estos problemo, kiu ne nature iros.
Lindsey faris klare ke en iu momento post gravedeco, likvaĵo ne bezonas esti akceptata kiel normala. "Leakado povas esti komuna, sed ĝi ne estas normala," ŝi diris. "Kiam la pelvicetaĝo estas malfortigita kaj ne povas subteni la strukturojn supre (evidenta per filtrado), ĝi estas ŝanco rekompenci ĝin. Kaj la pelvicetaĝo estas nur unu parto de via kerno. La malsupra abs, spina muskoloj, kaj eĉ la diafragmo estas nia kerno. Ĉiuj ĉi tiuj areoj povas esti dekretitaj post gravedeco. Pelvika etaĝa rehabilito estas ŝanco restarigi ĉi tiujn areojn. "
La Longtempaj Konsekvencoj de Malbona Pelvic Floor
Do, se ĉi tio estas mia nova normala, mia dua demando estis, ĉu tio estas malbona problemo? Se mi elektis fari nenion pri ĝi, ĉu ĝi daŭre plimalboniĝos?
Per nia konversacio, mi rapide rimarkis tempon kaj venontajn ŝanĝojn en mia korpo ne estas al mia flanko. Se mi havas alian gravedecon, la pezo, la naskprocezo kaj la hormona fluctuado denove plifortigos la muskolojn, kiuj jam ekstere ekvilibrigas.
Al mezuro de menopaŭzo, miaj niveloj de estrogeno malpliiĝos denove, eble kaŭzante exacerbación de simptomoj.
Kiam Estas Tempo Por Serĉi Helpon?
Pelvis terapeŭto povas helpi ĉe ajna punkto. Tamen, kelkfoje aliaj post-naskiĝaj / vivaj aferoj havas prioritaton, kaj tio estas bone.
Scianta la hormonan templinion, vi povas elekti atendi kaj vidi ĉu la filtrado normaligas post la lactancia finiĝis. Alia alproksimiĝo estus konservi diligente al kerna ekzercadprogramo dum kelkaj monatoj kaj vidi ĉu vi povas korekti la problemon mem.
Lin grava por memori estas, ke ekzistas ebloj por vi. Ĉi tio ne estas kondiĉo, kiun vi devas vivi kun. Vi povas esti proactiva pri ĉesi sian antaŭeniron.
"En perfekta mondo," diris Vestal, "mi vidus miajn pacientojn antaŭ ol ili naskis provizi trejnadon por malstreĉiĝi la pelvican plankon.
La malpli da traŭmato, malpli restarigo, kiu bezonos okazi. Kiam ĝi temas pri post-naskiĝa prizorgado, mi admiras la francan modelon, kiu donas almenaŭ unu kunsidon de ĝeneralaj mem-zorgaj principoj kaj edukado same kiel la eblecon ekrigardi por ĉu plua rehabilito estas necesa. "
Kion Atendi de Takso
Unu el miaj pendoj pri serĉado de takso estis timo de malkomforto. Mi timis la ideon de piedoj kaj la spekulo. Lindsey certigis al mi, ke taksado kun pelva etaĝa rehabila terapiisto estas multe pli milda.
"Homoj povas anticipi profundan konversacion," diris Vestal. "Mi demandas pri ilia medicina historio, simptomoj, ilia laboro kaj transdono, kaj iliaj antaŭaj fizikaj aktivecoj. Mi prenas kompletan vidon de ilia ĝenerala sano. Mi volas scii mian klienton kaj meti ilin facile; ekzistas vulnerabileco okupita pri diskutado pri ĉi tiuj sentivaj temoj. "
"Milda interna kaj ekstera ekzameno estas sekva. Mi taksas la forton kaj la paciencon de la pelvaj etaĝaj muskoloj. Same kiel rehabbing ajna alia muskolo en la korpo, vi devas scii ĝian kapablon kontrakti kaj subteni tiun kuntiriĝon por ke vi povu restarigi ĝin. "
Kion Atendi De Traktado
Lindsey havas la ŝancon vidi pacientojn en sia hejmo, do kuracado povas esti integrita en la ĉiutagan vivon de paciento. La tipo de kuracado varias kun ĉiu individua kazo, sed komunaj teknikoj inkluzivas jenajn:
- Biofeedback, kiu ebligas al vi vidi komputila ekrano kio muskoloj estas varbitaj
- Korpo Mekanika Trejnado (Elektanta kaj portanta bebon, Kriban mekanikon, Ktp.)
- Edukado pri Dietaj Kutimoj
- Mia eldono
- Modstilo pri Vivstilo
- Restoracio de Scar Tissue
- Ĝenerala Post-naskiĝa plifortiga programo, emfazante posturajn faktorojn kiel ekzemple skapula reclutado, kokso kaj gluteco
Noto pri Post-Nuna Ekzerco
Envolvita en la demando pri filtrado ofte estas la afero pri ekzerco. Homoj volas scii ĉu ili povas komenci ekzerci eĉ kiam ilia pelvicetaĝo estas ekstere. Por multaj, la disko al ekzercado rilatas al la deziro ŝvebi gravedajn funtojn.
Vestal konsilas: "Prenu la tempon por unue trakti la pelvican plankon. Kiam vi kuradas, vi pundas 4x vian korpon per pezo de la pelvo, kiu pliigas la procezon etendi kaj malfortigante vian pelvican plankon. Se vi prenos 6-8 semajnojn al rehavas vian pelvican plankon, vi ĝuos la procezon multe pli multe. "
Kiel Trovi Pelvic Floor Rehab Specialist
Ambaŭ profesiaj kaj fizikaj terapeŭtoj povas iĝi pelvaj etaĝaj specialistoj. Sed gravas rimarki, ke specifa trejnado pri ĉi tiu tipo de kuracado ofte ne estas donita en gradlernejo.
Vi bezonos serĉi ĉe terapeŭtoj, kiuj travivis pli da trejnado. Simpla Google-serĉo eble helpos vin trovi unu en via regiono. La Fizika Terapiisto-Lokilo estas alia rimedo.
Pliaj legado
- Kontinenta Fondaĵo de Aŭstralio
- Nacia Asocio por Kontinento
- La Funkcia Pelvo-Blogo