Dek Manĝaĵoj Eviti por Sana Sanga Premo

Konservu vian Dieton Sana Kun Ĉi tiuj Dek Konsiloj

Alta premo estas nacia epidemio. Preskaŭ triono de usonanoj havas altan sangopremon, kaj alia triono de ĉiuj usonanoj havas sangopremon pli alta ol normala, sed ne sufiĉe sufiĉe ĝis oficiale nomiĝi "hipertensio". Ĉu vi havas hipertenson (alta sangopremo) aŭ antaŭ-hipertensio, vi povas profiti de iuj simplaj dietaj ŝanĝoj. Studoj pruvis, ke vi povas redukti vian sangopremon manĝante sanan dieton.

1 -

Salo

La natrio estas salo, sed estas "salo-substitutoj", kiuj estas ankaŭ saloj, kaj povas kontribui al hipertensio. La averaĝa usonano manĝas 3,400 miligramojn da natrio ĉiutage. Tio estas pli ol dufoje la kvanto rekomendita en la Dietaj Gvidlinioj por usonanoj. La CDC rekomendas ne pli ol 1500 miligramojn ĉiutage en natrio.

Pli

2 -

Procesitaj Nutraĵoj

Sana dieto multe pli facile atingas, se vi evitas nutraĵojn procesitajn. Procesitaj nutraĵoj ofte estas ŝarĝitaj kun salo, ingredienco, kiu faras la sangopremon. Pli ol 75% de la salo en via dieto venas el pakitaj nutraĵoj, kaj vi povas redukti vian saloranĝadon plej efike evitante ĉi tiujn erojn. Rapida manĝaĵoj ankaŭ estas multe procesitaj, kaj ili estas plenaj de salo, aldonitaj por plibonigi la guston.

3 -

Deli Karnoj kaj Bacon

Delicatessen karnoj kaj lardo ofte estas akvumitaj kaj konservataj per salo. Servanta grandeco de Genoa salami havas 910 miligramojn da natrio, kaj kvankam 3 tranĉaĵoj de meleagroĉambro de la delio ŝajnas esti sana elekto, ĝi povas enhavi pli ol 1000 miligramojn da natrio. Pli sanaj elektoj inkluzivas rostitan bovaĵon, porkan kloĉon, rostitan kokidon aŭ meleagron, kaj grilitan kokidon. Pro tio ke ĉi tiuj nutraĵoj ne havas konservativulojn, vi devos aĉeti ilin en malgrandaj kvantoj, aŭ vi povas frostigi malgrandajn porciojn. Du-onza sola servanta parto de rostita meleagro enhavas proksimume 40 miligramojn da natrio, sen la haŭto. Se vi decidas havi freŝan rostitan bovaĵon, via du-onza servado havos 26 miligramojn da natrio.

Surprize, pano ankaŭ estas ŝarĝita de natrio, kaj usonanoj manĝas multe da pano! Ĉiu tranĉaĵo de pano povas havi ĉirkaŭ 200 miligramojn da natrio kaj ĉi tiu kvanto povas aldoni dum la tago. Al la tagmanĝo, konsideras aldoni salaton al duono de sandviĉo, por minimumigi la naturan ingestaĵon.

4 -

Frozen Pico

Multaj usonanoj manĝas frostitan picon almenaŭ unufoje semajnon! Krom karnitaj karnoj, la fromaĝo en frostita pico povas fari vian salo-ingestaĵkaptitaĵon. Tomato-saŭco ofte havas pli ol 400 miligramojn da natrio per duone taso. Pika ŝelo aldonas pli da natrio, kaj por fari frostitan pizodonan guston, fabrikistoj aldonas eĉ pli da salo por plibonigi la guston. Unu tranĉaĵo de frostita pico povas facile havi pli ol 1,000 miligramojn da natrio.

5 -

Pikloj

Pikloj estas faritaj per kuracado en salada salmo, metodo de manĝaĵa konservado. Dill-lanĉa lanco eble havas 300 miligramojn da natrio. Tuta piklo povas enhavi duonon de via ĉiutaga rekomendinda sovaĝa servado aŭ pli.

6 -

Svedita Supo

Kvankam servado de supo eble ŝajnas esti sana elekto, se vi rigardas vian sangopremon, tiam vi devus eviti enlatan supon . Estas malabundaj disponeblaj versioj de natrio, kaj vi povas facile fari viajn proprajn supojn kaj frostigi ilin en individuaj porcioj. Se vi faras vian propran supo, vi povas limigi la kvanton de salo uzata por gustumi, anstataŭigante aliajn spicojn aŭ herbojn.

7 -

Sukero

Homoj kun hipertensio devus eviti manĝaĵojn kaj trinkaĵojn, kiuj estas dolĉigitaj kun sukero . Kvankam eble estas evidenta, ke sukero povas konduki al pezo kaj eĉ obesidad, alta sukero estas ankaŭ asociita kun alta sangopremo. La Usona Kora Asocio rekomendas limigi vian aldonan sukeron al 9 kuleroj ĉiutage, se vi estas masklo kaj 6 kuleroj ĉiutage se vi estas ina.

Pli

8 -

Trans-grasoj kaj Saturitaj grasoj

Se vi havas hipertension, vi devus eviti manĝaĵojn, kiuj estas altaj en saturitaj grasoj aŭ trans-grasoj. Ĉi tiuj grasoj troviĝas en naturaj manĝaĵoj, kiel laktaĵoj, ruĝaj karnoj kaj kokida haŭto. Plej multe da grasoj en la amerika dieto troviĝas en pakitaj manĝeblaj manĝaĵoj. Transaj grasoj ankaŭ estas konataj kiel hidrogenita oleo, ĉar ili estas faritaj per kombinado de oleoj kun aero por solidigi ilin. Saturitaj kaj trans grasoj scias pliigi vian nivelon de LDL-kolesterolo. LDL-kolesterolo estas malbona tipo de kolesterolo. Altaj niveloj povas amasigi en viaj sangaj glasoj, farante ilin rigidaj kaj kaŭzantaj pliigitan sangopremon kaj korpan malsanon.

Pli

9 -

Kafeino

Kafejaj trinkaĵoj , kiel kafo, teo, energiaj trinkaĵoj, kaj kafeinaj mildaj trinkaĵoj povas pliigi vian sangopremon. Kafeino estas centra nervoza sistemo stimulanta, kaj unu ago de kafeino restriktas viajn sangajn glasojn, kiuj levos vian sangopremon. Krom la sukero trovita en multaj mildaj trinkaĵoj, kafeino posedas aldonan riskon.

Pli

10 -

Alkoholo

Alkoholo estas alia trinkaĵo por konsumi en modereco. Se vi trinkas pli ol tri trinkaĵojn samtempe, via sangopremo povas leviĝi. Kronika uzo de alkoholo povas konduki al sangopremo pliigi tempon, kaj eĉ unu trinkaĵo povas ŝanĝi la manieron de via sangopremo. Se vi estas kronika trinkanto, vi ankaŭ devas konscii, ke alkoholo povas kaŭzi vin paki sur la funtoj: estas multaj kalorioj en alkoholo, kaj se vi havas troon, vi havas pli grandan riskon por evoluigi hipertenson.

Pli

Malsupra sangopremo estas nur unu el multaj profitoj de sana dieto.

Vi povas malhelpi vian sangopremon observante vian dieton kaj limigante vian konsumon de nutraĵoj, kiuj montris kaŭzi hipertenson. Evitante la dek dietajn artikolojn listigitaj en ĉi tiu artikolo, vi povas minimigi vian sangopremon kaj daŭre ĝui la bonajn bonajn sanojn.