Plejparto de ni scias uzi sunscreen kiam ni estas ekstere. Post ĉio, sunscreen minimumigas la riskon de haŭta kancero . Tamen, konstanta uzo de sunscreen dum ekstere malhelpas vian haŭton produkti vitaminon D. Kvankam vitamino D estas trovita en la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, preskaŭ miliardoj da homoj tutmonde estas vitamino D deficiente.
Aldone al osto-sano, taŭgaj niveloj de vitamino D povas ankaŭ mildigi la riskon de diversaj malsanoj, kiel diabeto, multnombra sklerozo kaj kancero.
Esploro sugestas, ke pasigi kelkajn minutojn semajnon en la sunsubra suna sunsubiro, povas helpi vian korpon fari la vitaminon D, ke ĝi bezonas kaj eble nuntempe mankas.
Ekvilibra Sunscreen Uzo kaj Adektata Suna Eksponaĵo
UV-radiado de la suno estas kancero-kaŭzanta agento (tio estas, karcinena), kiu estas rekte respondeca pri la plimulto de la 1.5 milionoj da haŭtkancaj kazoj okazas en Usono ĉiun jaron. Plie, transviola radiado ankaŭ estas la plej grava kontribuanto al la 8000 mortoj pro metastatika melanoma kiu okazas ĉiun jaron. Metastika melanoma estas la plej malbona tipo de haŭta kancero.
Krom kaŭzi kanceron de haŭto, dum la tuta vivo, la transviola radiado en sunlumo povas konduki al haŭto-damaĝo, kosmetikaj ŝanĝoj kaj sekeco.
Plejparte de la tempo, ke vi estas ekstere, vi certe sendube sur dika tavolo de sunscreen kun SPF de almenaŭ 15. Apliki ĉi tiun sunscreenon al iuj lokoj de via korpo elmontrita al la suno, inkluzive de via vizaĝo, brakoj kaj kruroj .
Ankaŭ ne forgesu, ke amiko kovru vian dorson.
Eĉ se ĝi estas nuba aŭ malvarmeta ekstere, vi devus porti sunscreen. Sunscreeno reflektas, disĵetas aŭ sorbas transviolan radiadon kaj protektas vin de ĝiaj malutilaj efikoj. Certigu eviti uzanta sunscreenon, kiu estas eksvalidigita.
Vi ankaŭ devas apliki sunscreen laŭ necese.
Ekzemple, post naĝado, svingado aŭ svingado, apliki sunscreen. Vi ankaŭ devas apliki sunscreen post esti ekster la suno dum du horoj aŭ pli.
Kvankam ĝi estas bona ideo porti sunscreen kun SPF de 15 plejparte de la tempo, ke vi estas ekstere, laŭ la NIH:
Kelkaj esploristoj de vitamino D sugestis, ekzemple, ke proksimume 5-30 minutoj da suna ekspozicio inter 10 AM kaj 3 PM almenaŭ dufoje semajne al la vizaĝo, brakoj, kruroj aŭ dorso sen sunscreen kutime kondukas al sufiĉa vitamino D, kaj ke la modera uzo de komercaj luktaj litoj, kiuj elsendas 2% -6% UVB-radiadon, estas ankaŭ efika. Individuoj kun limigita suna ekspozicio devas inkluzivi bonajn fontojn de vitamino D en sia dieto aŭ preni suplementon por atingi rekomenditajn nivelojn de ingestaĵo.
Alivorte, kelkfoje semajnon, vi eble volas eliri en la suno por mallonga marŝado sen protekto de vesto aŭ sunscreen. Bonvolu noti, ke vi ne bezonas solvi per se-simple elmontri vin al la varmego de la tagmeza suno, pro tio ke sunscreen faras sian laboron tiel bone, ke multe bezonata de vitamino D ne trapasas.
Vitamino D
Vitamino D estas pli simila al hormono ol vitamino; La receptoroj de vitamino D estas trovitaj en preskaŭ ĉiu ĉelo en la korpo.
En la korpo, vitamino D havas multajn rolojn, inkluzive la jenajn:
- osta metabolo
- imuna funkcio
- inflamo redukto
- Ĉela kresko
- nervo kaj muskola funkcio
Oni rimarkas, ke vitamino D helpas kun la absorción de kalcio en la krutaĵo kaj subtenas taŭgajn koncentriĝojn de kalcio kaj fosfato en la sango por medii ostan mineraligon, ostan kreskon kaj ostan remodelación.
En la korpo, vitamino D estas unua produktita en la haŭto kiam la haŭto estas elmontrita al la transviado de UV (B-UV) en sunlumo. Ĝi estas transportita al la hepato, kie ĝi estas pli metaboligita. Pli ol 90 procentoj da homa vitamino D provizas de sunlumo.
Plejparto de homoj ricevas almenaŭ iujn el iliaj vitaminoj D de sunlumo. Koncentriĝoj de vitamino D en la sango estas la plej bonaj indikiloj de ebla manko.
Dum la lastaj 20 jaroj, la niveloj de vitamino D inter amerikaj viroj sed ne usonaj virinoj iomete malpliiĝis. Ĉi tiuj malkreskuloj en viroj probable estas malĉefaj al pliigita korpa pezo, pli granda uzo de suna protekto, kaj malpliiĝis konsumado de lakto.
Vitamino D estas nature trovita en nur kelkaj manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, inkluzive de la sekvaj:
- ovoj de ovo
- grasaj fiŝoj (ekz., salmo, tinuso, sardinoj, truto kaj ŝtono)
- koka hepata oleo
- hepato de karno
- portabella fungoj
Vitamino D ankaŭ estas aldonita al multaj (fortikigitaj) manĝaĵoj inkluzive de la sekvaj:
- lakto
- fromaĝo
- cerealo
- infana formulo
- oranĝsuko
Dietara vitamino D estas unue sorbita en la malgranda intesto, tiam estas pli metaboligita de la hepato kaj reno antaŭ eniri en la trafikon.
Malfacila Vitamino D
Komunaj kaŭzoj de vitamino D manko inkluzivas ne sufiĉan ekspozicion al sunlumo, netaŭga dieta ingesta kaj problemoj kun absorción. Ĉar la vitamino D estas grasa solvebla, homoj kun kondiĉoj, kiuj interrompas kun grasa absorción, kiel inflamaj intestaj malsanoj kaj gastrika preterpasado, havas pli grandan riskon por manko.
La kvanto de UV-B-radiado-ekspozicio, kiun via haŭto ricevas dependas de diversaj faktoroj inkluzive de la sekvaj:
- sezono
- tempo de tago
- latitudo
- aĝo
- Haŭta pigmentado
- vesto
- sunscreen uzo
Homoj loĝantaj en Nov-Anglio, la Midokcidento kaj la Paca Nordokcidento ne ricevas sufiĉan UV-B por produkti vitaminon D dum la vintraj monatoj. Krome, taŭga apliko de sunscreen kun suna protekta faktoro (SPF) de 15 aŭ pli malhelpas 99% de vitamino D-sintezo en la haŭto. Fakte, sunscreen kun SPF de 8 aŭ supre blokas vitamino D-sintezo en la haŭto. Plie, vualoj, kapoj kaj aliaj protekta vestaĵo malhelpas eksponadon al UV-B-radiado kaj produktado de vitamino D en la haŭto.
La kovrilo de nuboj reduktas la ekspozicion al UV-B-radiado je 50 procentoj, kaj ombro -kluziva, kaŭzita de poluado- reduktas la ekspozicion je 60 procentoj. UV-B-radiado ne trapasas glason; tiel, sidanta en la suno ne rezultos produktadon de vitamino D en la haŭto.
En plenkreskuloj, vitamino D manko prezentas kiel doloro kaj muskola malforto. Doloro en la kokso, ripoj, femuroj, piedoj kaj pelvo estas tipa de manko. La muskola malforto influas la membrojn kaj reen kaj povas esti konfuzita per fibromyalgio aŭ depresio.
Sen taŭgaj kvantoj de vitamino D, ostoj povas fariĝi brila, maldika kaj malhela. La deficito de vitamino D rezultas en raketoj en infanoj kaj osteomalacia en plenkreskuloj. En maljunaj homoj, vitamino D kune kun kalcio protektas kontraŭ osteoporosis.
Ekzistas iu debato pri ĉu ampleksaj kvantoj da vitamino D povas kurbigi la riskon de neklelema malsano. Esploristoj nuntempe esploras la rolon de vitamino D en malutilaj autoimmunecoj, kora malsano, spira malsano, kancero, infektoj kaj frakturoj.
La rekomendinda nutraĵo de vitamino D por ĉiuj homoj inter 1 kaj 70 jaroj estas 600 IU (15 mcg). Homoj pli ol 70 postulas 800 IU (20 mcg).
Vitamin D Suplementoj
Homoj en risko por manko de vitamino D devus esti pruvitaj de iliaj kuracistoj. Ripozeblaj individuoj inkluzivas maljunulojn, kiuj ricevas limigitan sunan ekspozicion, tiujn kun pli malhela haŭto, kaj tiuj kun iuj malsanoj (ekz., Malsano de Crohn, malsano celíaca kaj malsano de reno).
Krom limigita senprotektita suna ekspozicio, homoj, kiuj havas vitaminon D, povas havi suplementojn. Vitamino D ankaŭ devus esti donita kun kalcio por antaŭenigi ostan sanon. Suplementoj povas enhavi du ripetojn de vitamino D: vitamino D3 kaj vitamino D2. Vitamino D3 povas esti pli utila ol vitamino D2. Specife kvankam ĉe nutraj dozo, vitamino D2 kaj vitamino D3 povas esti same utilaj, ĉe pli altaj dozoj, vitamino D2 estas malpli potenca. Kaj homoj, kiuj prenas vitaminojn D-suplementojn, ricevas altajn dozon (tio estas, 6000 IU ĉiutage).
Vorto De
Plejparto de la tempo, kiam vi estas ekstere, vi devus doni protektan veston kaj sunscreen kun SPF de 15 aŭ pli granda. Protekti vin de la transviola radiado de la suno limigas vian riskon de haŭta kancero. Dum inter 5 kaj 30 minutoj kelkfoje semajnas, eble bona ideo ĝui la sunsubiron sen profito de sunscreen aŭ protekta vesto, precipe dum la printempo, somero kaj falo de monatoj en nordaj latitudoj. Vi ne bezonas sunbati, mallonga promenado faros. Ricevi iun sunbrilon helpos vian korpon fari necesan vitaminon D.
> Fontoj
> Pearce, SHS, kaj Cheetham, TD. BMJ. 2010; 340: 142-147.
> Pfotenhauer, KM, kaj Shubrook, JH. Malficileco de Vitamino D, ĝia Rolo en Sano kaj Malsano, kaj Nunaj Suplementaj Rekomendoj. La Ĵurnalo de la Usona Osteopata Asocio. 2017; 117 (5): 301-305.
> Sunscreen. PubMed Sano. www.ncbi.nlm.nih.gov.
> Vitamino D: Fakta Folio por Sanaj Profesistoj. NIH. www.nih.gov.