Dum la bazaĵoj de menstruo estas io ĉiuj virinoj havas en komuna, ĉiu virino spertas sian periodon malsame. Kvankam plejparte konsentus, ke ĝi ne estas la plej ĝusta tempo de ĉiu monato, la respondoj varias de sento estimindaj de la fekundeco de ĝia malfeliĉo, por esti kurbigita per doloro, por ne vere zorgi.
Multaj socioj, inkluzive de la Brahminoj en Barato, apartigis menstruajn virinojn kaj kuraĝigis ilin ripozi dum ĉi tiu tempo. Kiam virinoj komencis fari jogon, ili ankaŭ devis malhelpi praktiki dum menstruado.
Ashtanga-jogo sugestas "feriojn de" sinjorinoj "dum la daŭro de unu ĝis tri tagoj. La plej multaj nuntempaj jogaj metodoj agnoskas la rajton de ĉiu virino elekti por si pri kia praktiko fari. Ĉi tio inkluzivas ĉu praktiki inversiojn aŭ ne.
La sekvaj proponoj estas destinitaj por restariga hejma praktiko kaj povas helpi malpezigi kramojn. Se vi prefere kroĉiĝos per hejtanta kuseneto dum via periodo, tio ankaŭ povas konsideri vian jogon.
1 -
Cobbler's Pose - Baddha KonasanaPro tio ke la malsupera duono de la korpo ofte sentas pezajn dum la menstruo, sidiĝaj pozicioj estos nia fokuso. Vi povas resti en ĉiu pozicio dum kelkaj minutoj, kiel estas komuna en restoraj klasoj.
Baddha konasana - la kostumo de la ŝultro - malfermas la pelvikan regionon. Por pli restariga versio, venu en antaŭenpuŝon per fendujo aŭ kelkaj falditaj litkovriloj por subteni vian torson por ke vi povu malstreĉiĝi pli.
Pli
2 -
Estro al Knee Pose - Janu SirsasanaEtendu vian dekstran kruron kaj metu la plandon de via maldekstra piedo sur vian dekstran internan femuron. Centru vian torson super la dekstra kruro kaj faldi antaŭen. Revenu tra malbona konasana starigi por la alia flanko.
Daŭre preni ĝin belan kaj facilan, janu sirsasana - kapo al genuo - streĉas la ŝtonojn en simpla antaŭenpuŝo. Ĝi estas facila etendo, kiu ebligas al vi fokuson sur unu kruro samtempe kaj milde etendi kaj plilongigi viajn koksojn kaj grenojn.
Pli
3 -
Sidita Straddle - Upavistha KonasanaMalfermu ambaŭ viajn krurojn larĝe en upavistha konasana - sidiĝita. Denove, apogita antaŭa faldeto kun kumpo aŭ litkovriloj estas bonega eblo.
Ni denove koncentras sin sur tiuj ŝinkoj, sed ankaŭ etendas la internajn femurojn kaj plilongigas la spinojn.
Vi povas iri tiel profunde kiel vi ŝatas ĉi tie aŭ restu sidanta rekte. Dum vi estas menstrua, vi eble ne atingos vian optimuman profundon en la kurbo kaj tio bone perfekte.
Pli
4 -
Sentita Antaŭen-Bendo - PaschimottanasanaAlportu ambaŭ krurojn etenditaj por antaŭenpuŝi. Etendu la vertebron en pozicion antaŭ ol veni. Imagu la pelvon kiel bovlo, kiu antaŭeniras kiel vi malsupreniras.
La sidanta antaŭa kurbo - Paschimottanasana - Pli profundas ankoraŭ en malfermanta la hamstrings kaj bovidoj. Ĝi ankaŭ donas vian dorson belan tramon.
Estu certe sekvi vian spiron kiel facile al ĉi tiu kurbo. Via periodo povas esti bona ekskuzo por rondi vian vertebron iom pro tio, ke ĝi donas al vi lokon por malstreĉiĝi. Nur memoru, ke via instruisto povas havi opinion kontraŭ ĉi tio.
Pli
5 -
Subtenata Bride PoseMalsuprenu vian dorson. Gazetu en viajn piedojn por levi la koksojn iomete kaj gliti jogan blokon sub ili por subteno. Eliri, premu la piedojn por levi la koksojn denove kaj gliti la blokon.
Ĉi tiu tre milda dorso povas helpi malpezigi reen doloro asociita kun menstruo. Eĉ se vi kutime uzas pli altan nivelon, eble bone bonvole restu ankaŭ kun la pli mallonga eblo en via jogo-bloko.
Pli
6 -
Diino Pose - Supta Baddha KonasanaRestu en reclinita pozicio kun viaj genuoj fleksitaj. Liberigu viajn genuojn al la flankoj kaj malsupren al via mato. Alportu la plandojn de viaj piedoj kune por diino. Metante forton sub la longo de via spino povas senti bone ĉi tie.
Vi povas rimarki, ke ĉi tio estas reclinita versio de la kostumo, tiel ni revenos, kie ni komencis. Supta Baddha Konasana - diino-pozo - estas ĉio pri malfermado de via groin kaj koksoj kaj malstreĉiĝanta.
Se vi povas resti en ĉi tiu dum kelkaj minutoj, estas fabela maniero fini vian kunsidon. Kvin al dek minutoj en medita ŝtato en diinopozicio lasos vin tute trankvila por la tago antaŭen.
Pli