8 Vojoj Vi povas Sabotigi Vian Propran Sanon
Vi konsideras vin kiel lerta virino. Vi vidas vian ginekologion ĉiun jaron kaj plenumas vian maman mem-ekzamenon monate. Vi provas rigardi kion vi manĝas kaj trovi tempon por ekzercado kiam ajn eblas. Sed ĉu vi vere faras ĉion, kion vi povus esti via plej sana? Jen ok komunaj sanaj eraroj, kiujn faras virinoj, kaj kion fari anstataŭe.
1. Portante Tight Vesto
Ĉu vi sciis, ke portante nilotajn pantalojn, tight-fitting jeans, pantyhose sen kotono aŭ aliaj vestoj, kiuj limigas flugilojn kaj tenas varmegon kaj humidon, kontribuas al faktoroj de feĉo?
Portanta kotonajn pantalonojn kaj eviti tre streĉajn vestojn povas malpliigi vian riskon de vaginitistaj infektoj.
2. Tropanta Jaran Fizikon
Multaj virinoj estas sub la falsa impreso, ke se ili vidos sian ginekologion por pafi kelkajn jarojn kaj plenumi ĉiumonate monatajn mem-ekzamenojn, ili havas nenion alian por zorgi pri. Tamen ĉiuj virinoj bezonas ampleksan rutinon fizikan de unu al du jaroj al ekrano por aliaj sanaj kondiĉoj, kiuj inkluzivas diabeton kaj kora malsanon (la ĉefa kaŭzo de morto inter virinoj). Memoru: pura beko de sano nur komenciĝas ĉe via oficejo de ginekologo.
3. Havi Senprotectan Sekson
Forgesi protekton, eĉ unufoje, povas konduki al sekse transdonitaj malsanoj . Kondomoj devas esti uzataj ĉiufoje kiam vi havas sekson, krom se vi estas en reciproka monogama rilato longtempe, sendepende de iu ajn alia reguliga metodo, kiun vi povas uzi. Memoru: naskiĝadaj piloloj kaj aliaj kontraŭkapiuloj ne protektas kontraŭ ĉi tiuj malsanoj, kiuj povas kaŭzi estontajn reproduktajn sanproblemojn kaj morton en iuj kazoj.
4. Ne Akiri Sufican Kalcion
Ŝancoj estas, ke vi ne ricevas sufiĉan kalcion en via dieto. Kalcio ne gravas nur por kreskantaj infanoj, ĝi estas kerna nutraĵo dum la vivo de virino. Kalcio montris signife redukti la simptomojn de PMS kaj estas necese protekti vin kontraŭ la ostaoporosis de malsanaj malsanoj poste en la vivo.
Plenkreskaj virinoj devus celas konsumi 1,000 ĝis 1.200 miligramojn da kalcio, per manĝaĵoj aŭ suplementoj, ĉiutage laŭ la Naciaj Mezlernejoj de Sano.
5. Fumante cigaredojn
Ĉu vi sciis, ke fumado estas la plej neebla kaŭzo de morto en ĉi tiu lando? Malfeliĉe, pli ol 140,000 virinoj mortas pro fumaj kaŭzoj ĉiun jaron. Ni ĉiuj scias, ke fumado pliigas nian riskon de kora malsano kaj kancero; tamen por virinoj fumado povas ludi gravan rolon en malfekundeco, aborto kaj aliaj reproduktaj sanproblemoj. Fermi fumi povas reverti iom da damaĝo kaj konduki al pli bona sano.
6. Frapado sur Sweat Sessions
Ekzerco povas esti la unua afero iri kiam horaroj okupiĝas, sed fari prioritaton estas grava. Laŭ la Centroj por Malsana Kontrolo, nur 30 minutoj da ekzercado ĉiutage povas grave redukti vian riskon de malsano. La profitoj de regula ekzerco inkluzivas signifan pliigon en vivdaŭro kaj plibonigita ĝenerala sano. Regula fizika aktiveco reduktas la riskon de kancero, kora malsano kaj osteoporosis, tiel kiel redukti aŭ plibonigi la simptomojn de menopaŭzo, PMS, diabeto kaj multaj aliaj kondiĉoj.
7. Ekspremanta
Manĝi tro da rapida manĝo aŭ aliaj restoraciaj manĝoj estas io multaj el ni kulpaj.
Ĉi tio povas konduki al peza akiro, alta sangopremo, kalikoj, diabeto kaj kora malsano. La pliigo de la kazoj de kalkŝtonoj, en virinoj sub 40, povas bone esti atribuita al la alta grasa enhavo de tro multaj altaj grasaj kaj grandaj manĝoj manĝataj de hodiaŭ okupataj virinoj.
8. Estanta Tro Busta
Senĉese estanta movado kaj akiranta ion faritan povas esti impostanta. Ne forgesu preni tempon por doni al vi ripozon. Trovu tempon por malstreĉiĝi, legu libron, prenu varman banon aŭ faru ion por vi mem. Vi surprizos, kiom pli bone vi sentos, kiam vi memoras zorgi pri viaj propraj bezonoj kaj malpezigi la streson de ĉiutaga vivo.
Fonto:
Naciaj Mezlernejoj de Sano. (2013, 21an de novembro). Oficejo de Dietaj Suplementoj - Dietara Suplemento Fakta Folio: Kalcio.